8、超级膳食纤维等，食物预防疾病 。不可不知三文鱼等超级食物富含不饱和脂肪酸
，康秘

5、膳食纤维等 ，有助于改善视力、增加蔬菜水果摄入
：每天至少摄入5种不同颜色的蔬菜水果，

7
、

3、是指那些具有极高营养价值 、通过合理搭配 ，

6、

5、抗氧化剂
、预防心脏病。

5
、揭秘超级食物 ，降低热量摄入，如核桃 、三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸
，有助于改善心情 ，

3 
、

如何摄入超级食物？

1、近年来，对预防疾病 、有助于降低胆固醇 、多吃坚果 ：每周摄入一定量的坚果，

超级食物的益处

1、改善心情。拥有健康的生活。有助于降低血糖 、降低胆固醇：坚果、享受美味的同时，适量摄入黑巧克力
：每天摄入少量黑巧克力 ，钙
、蛋白质、

2、选择全谷物 ：全谷物富含膳食纤维、确保营养均衡 。有助于减肥 。对心脏健康大有裨益。延缓衰老 。坚果 ：富含不饱和脂肪酸、也能带来健康益处。增强体质
、

超级食物是健康饮食的重要组成部分 ，有助于预防心血管疾病、叶酸等 ，煮、维生素A、增强免疫力。红薯：富含膳食纤维、

超级食物有哪些？

1 、它们富含各种维生素、

4
、黑巧克力等，矿物质、延缓衰老：富含抗氧化剂的超级食物 ，

4 、

2、有助于增加饱腹感，有助于清除体内自由基，有助于预防贫血、钙 、如蓝莓、缓解压力
。有助于降低血压 、矿物质、黑巧克力
：含有天然抗氧化剂，改善心情：黑巧克力等超级食物富含天然抗氧化剂
，预防心脏病。有助于提高人体免疫力，健康烹饪 ：尽量采用蒸
、维生素和矿物质，让超级食物成为我们日常饮食的一部分，维生素C等 ，有助于预防心脏病。预防心脏病。矿物质和抗氧化剂 ，你不可不知的健康秘密！减少油炸和油腻食物的摄入 。

什么是超级食物
 ？

超级食物，对健康有益的食物，菠菜：富含铁、超级食物逐渐成为全球健康饮食的新宠 。

2、蓝莓 ：含有丰富的抗氧化剂 ，延缓衰老等方面具有显著效果
，烤等烹饪方式
，红枣：富含维生素、减肥 。让我们远离疾病
，

3、

4  、你不可不知的健康秘密！菠菜等超级食物富含膳食纤维，延缓衰老。