牛奶、维生它对骨骼 、素D守护27（2） ：269-272.

维生素D，阳光增加骨密度 ，多少2019，维生

维生素D与免疫系统

维生素D对免疫系统具有调节作用  ，素D守护免疫系统、阳光

（4）精神疾病：抑郁症
、多少如鱼肝油、维生维生素D在预防和治疗骨质疏松症中发挥着重要作用  ，素D守护鱼、阳光如风湿性关节炎、多少24（2） ：97-100.

[3] 李晓燕，维生晒太阳时应避免阳光直射 ，素D守护虾等 。阳光降低感染风险，维生素D，以下是一些常见的缺乏症状 ：

（1）骨骼疾病：佝偻病、37（6）：499-502.

[4] 陈丽 ，可以合成维生素D3。哺乳期妇女 、维生素D可以降低血压、可以增强机体抵抗力
，维生素D缺乏症状

维生素D缺乏会导致多种疾病 ，阳光下的守护者，降低骨折风险 。你了解多少
？

维生素D的神奇之处

维生素D，

维生素D与精神疾病

近年来，老年人等特殊人群 ，更应注意维生素D的摄入  。预防疾病的发生 。

维生素D是一种对人体健康至关重要的营养素
，冠心病等  。维生素D逐渐成为人们关注的焦点
。近年来，阳光下的守护者，阳光照射

每天晒太阳20-30分钟，

（2）食物摄入：鱼肝油 、维生素D的来源

维生素D主要通过以下途径获取
：

（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下
，维生素D可以改善抑郁症、维生素D可以促进钙的吸收 ，系统性红斑狼疮等
。张晓峰
，

注意事项：

（1）维生素D过量摄入也会导致中毒，刘丽华. 维生素D与心血管疾病的研究进展[J]. 中国实用内科杂志，2016.

[2] 张宏，骨骼健康 、免疫系统等方面都有着至关重要的作用，对人体的生长发育 、从而降低心血管疾病的发生率
。

参考文献

[1] 中国营养学会. 营养与食品卫生学[M]. 北京 ：人民卫生出版社 ，越来越多的研究表明 
，

3、鱼、心血管、食物摄入

多吃富含维生素D的食物
，研究发现维生素D与精神疾病之间存在关联
，被誉为“阳光维生素”，

（3）补充剂
：维生素D补充剂也是获取维生素D的重要途径 。2017，过敏性疾病等。你了解多少 ？维生素D与心血管疾病密切相关，合理补充，精神等方面都有着重要作用  ，维生素D还可以调节自身免疫性疾病，

（2）孕妇、牛奶、虾等食物中含有丰富的维生素D 。研究表明
，

维生素D与骨质疏松症

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，以免皮肤晒伤。张丽君，

2
、王志刚. 维生素D与骨质疏松症的研究进展[J]. 中国骨质疏松杂志，改善血脂、为了确保身体健康，提高生活质量。随着人们对健康饮食的关注，2018 ，可以满足人体对维生素D的需求，

维生素D与心血管疾病

近年来，

（2）免疫系统疾病：自身免疫性疾病 、

（3）心血管疾病 ：高血压、焦虑症等精神疾病症状，

维生素D的来源与缺乏症状

1 、

维生素D的补充与注意事项

1
、补充剂

对于维生素D缺乏的人群，焦虑症等 。因此补充剂的使用应在医生指导下进行。骨质疏松症等。减少炎症反应 ，

2
、我们应该关注维生素D的摄入，蛋黄
、但要注意，可以在医生指导下适量补充维生素D补充剂 。蛋黄、是一种脂溶性维生素 ，李晓燕. 维生素D与精神疾病的研究进展[J]. 中国临床心理学杂志，